運動養生是指運用各種器械或者徒手的運動方式來鍛煉身體，從而達到增強體質、愉悅心情、延年益壽的目的。運動養生要選取適宜的時間，要遵循動靜有度、持之以恒、因人而異的原則。無論是太極拳、八段錦、五禽戲等傳統保健運動，還是跑步、打球、騎自行車等現代運動，只要選適合自己身心狀況的運動項目，并堅持不懈地鍛煉，都將對身體健康大有裨益。
全面保養、調理，是要求我們在養生保健過程中要有整體觀念。養生必須注意到生命活動的各個環節，考慮到影響健康的各種因素，綜合順時保養、起居保養、飲食調節、情志調節、形體運動、藥物養生、針灸推拿等多種方式，對身體進行全面調養。
養生保健要避免走偏路、走極端，譬如有人認為“補即是養”，于是大吃補藥、補品，有人認為“不可勞形”，于是一味靜養、貪圖安逸，有人認為“動則不衰”，于是超負荷運動等，這些都是過偏的表現，非但對健康無益，還會致使身體失調，甚至生病。
養生保健不是一朝一夕、一勞永逸的事情，也不可能有立竿見影的效果，它必須貫穿個體生命發展的全過程。
對于正處于生長發育期的青少年而言，很有必要掌握一些養生保健的方法，養成有益于健康的生活方式和行為習慣，提高自我保健和疾病防治能力，從而練就強健的體魄和良好的抗壓能力，為未來的生活打下堅實的基礎。
中藥保健就是利用中藥寒、熱、溫、涼“四氣”和酸、苦、甘、辛、咸“五味”的偏性，來調理、糾正人體氣血陰陽的失衡。“熱者寒之”“寒者熱之”“酸能養肝”“苦能祛火”“甘能和胃”等，體現的就是中藥保健的妙處。
中藥保健雖好，但并非人人適合、時時合適。俗話說：“少年進補，老來吃苦。”說的是人在年輕時要忌服過多的補品。由于青少年生機旺盛，氣血未充，臟腑嬌嫩，病情的寒、熱、虛、實變化較快，在疾病的治療和調理過程中要少用補益藥物，以防病邪留滯體內。而且，藥物能在體內產生耐受性，從小吃補藥，等老了真正需要進補時就已經不能達到補益作用了。
另外，服用中藥還要注意不同年齡的人出現同樣的癥狀，往往需要采用不同的藥物來進行調治。比如“上火”，兒童可能是“肺熱不宣”，年輕人可能是“肝火旺盛”，中年人可能是“胃火熾熱”，老年人則可能是“虛火上炎”，這些都必須仔細辨證、對證下藥。
中藥的偏性決定了不同體質的人需要選用不同的中藥來養生保健，否則可能適得其反。我們常用菊花、金銀花、夏枯草等中藥來沖泡涼茶，這些藥物大多具有寒涼之性，是清熱祛火的良藥，適合經常面紅目赤、牙齦腫痛、口腔潰瘍的溫熱體質的人食用。但是，對于面色偏白、手腳冰涼、大便較稀的寒涼體質的人而言，過多飲用涼茶則可能進一步耗損人體的陽氣，產生并加劇陽虛的癥狀。
服食中藥不僅要看個人體質，還要抓住用藥的時機。常言道“晚上吃姜猶如吃砒霜”，對于熱性體質的人來說，晚上吃姜確實危害很大，但是對于寒性體質，尤其是虛寒體質的人，此時服用生姜卻是一劑良藥。又如“冬吃蘿卜夏吃姜，不用郎中開藥方”，冬天陽氣潛伏于體內，日久就會郁結化熱，所以冬天吃些蘿卜可以消食祛痰，緩解體內陽氣的郁結；而夏天人們習慣于夜間貪涼、食用寒涼食物，所以容易產生暑濕，影響脾胃功能，這時吃點姜則有助于解毒殺菌、散寒解表、開胃止嘔，能有效地防治胃腸道疾病。
信息來源：中國中醫藥報
作者：何清湖 湖南中醫藥大學
